キュッとした足首&スッキリ内ももが同時に手に入る♡美脚エクササイズ
美脚エクササイズ
(1)姿勢を正して立ち、つま先を90度に開く。
(2)両手を腰に添える。
(3)息を吸ってお腹を引き締め、背筋を伸ばす。
(4)息を吐きながらしゃがむ。
(5)息を吸って膝を伸ばし踵を床につけて、(3)の状態に戻る。
(4)(5)を1セットとして、10回を目安に繰り返す。
(6)両手を下ろし、(1)の状態に戻る。
軽減方法&ポイント
~軽減方法~
・(4)のときに、辛ければ踵を離してもOKです。無理をせず体の状態に合わせて行ってください。
~ポイント~
・しゃがんだときに、体が前に倒れないように気を付けましょう。お腹や骨盤底筋群を引き締め、正しい姿勢をキープしてください。
期待できる効果
・足首が引き締まる
・内ももが引き締まる
・脚のラインが整う
・体幹が鍛えられる
筋肉を目覚めさせるイメージで行おう!
毎日行う必要はありません。1~3日おきに刺激してあげるだけでも、継続すれば体は変化してくれるはずです。
鍛えるというよりは、日頃さぼっている筋肉を目覚めさせ、ちゃんと使えるようにするというイメージを持って行ってみてください。慣れて余裕が出てきた方は、回数やセット数を増やしてみてくださいね。内ももに隙間ができ足首が引き締まると、脚にメリハリができるので、うんと美脚に見えると思いますよ♪
- 出典:
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- fotolia
執筆者
「美欲と食欲をどっちも満たす」をテーマに、ストレスフリーで理想の自分を目指す方法
について書いています。
私は15歳~24、25歳くらいまで「ダイエット依存症&過食症」でした。
―こんなに頑…