我慢しないで、その肩こり！身近なアレを使ってらくらく改善

肩こりの原因ですが、実は1つではなく、複数が合わさっていることが多いです。

例えば、

・スマホの見過ぎによる眼精疲労
・PC使用時の不良姿勢
・スマホ使用時の、腕～肩への筋膜のねじれ
・マウス操作による無意識の肩の筋肉の緊張

などなど、挙げだしたらキリがないのでこのくらいで。

肩こりのメインとなる筋肉は、僧帽筋（そうぼうきん）や菱形筋（りょうけいきん）が原因になることが多いのですが、腕や首の筋肉が関係することも少なくありません。

上記の原因で固まってしまった肩の改善方法ですが、一般的なものですと、

・マッサージ
・針
・ストレッチ
・入浴（血流促進）
・お灸
・アロママッサージ

など、様々です。

本日は、自分で出来る、セルフマッサージの方法をお伝え致します。

■開始姿勢
1.　仰向けで寝る
2.　背骨と肩甲骨の間にテニスボールを置く
3.　テニスボールの上に体重をかける

■エクササイズ
1.　まずは腕を上下に2往復
2.　今度は左右に2往復
3.　テニスボールの置く位置を、ボール1個から半個分下に下げる
4.　繰り返す

■狙う筋肉
・僧帽筋
・菱形筋（インナーマッスル）

※ボールの位置が、肩甲骨の下にならないように気をつけてください。肩を痛めてしまう原因になってしまいます。

テニスボールによる刺激はそれなりに強いので、動作は呼吸に合わせてゆっくり動かすのがポイントです。痛気持ち良い程度の刺激になるように、体重のかけ方を気をつけてくださいね。肩こりがヒドイからといって、絶対にいきなり全体重をかけないように！

1回やったからといって、劇的に改善するものではありません。毎日少しずつ行う事で、少しずつ改善していきます。【継続は力なり】です！

皆様の肩こりが改善し、快適な毎日を過ごせる事を祈念しております＾＾