誰もがうらやむくびれに!簡単エクササイズ「ひねり運動」part1
ウエストシェイプ=腹筋運動ですか?
夏になると、雑誌の特集は「腹筋」が増えてきますね。薄着になるのでボディラインの気になる季節の到来です。
でも、「ウエストを細くすること」は腹筋運動だけで完結なのでしょうか?
くびれを作ると考えたとき、確かにウエストを絞る筋肉として「腹筋」は不可欠な筋肉といえます。ですが、その反対側。背中側の筋肉はいつでも忘れられがち。そこで着目したのが本日ご紹介するひねり運動です。
皆さんの体力に合わせて行っていただけるように、少しずつ強度を上げてご紹介させていただきますので、ステップアップ方式でお試しください!今回は一番強度の低い「ひねり運動」part1をご紹介します。
ひねり運動part1
1.あぐらを組みます。(両手を膝の上に載せ、軽く押すようにして背筋を伸ばしましょう)
2.息を吸いながら両腕をあげます。(姿勢を保ったままで、両腕を耳の横まで上げるように心がけましょう)
3.息を吐きながら右に背骨を回転させ、両腕をできるだけ遠くまで伸ばした状態で床に下す。(背筋を真っすぐにしたまま、可能な限り背骨を回転させましょう)この状態で5秒キープ。
4.息を吸いながら両出を上げ、身体を正面に戻す。(腕を耳の横まで上げ、より姿勢がよくなるように心がけましょう)
5.息を吐きながら左に背骨を回転させ、両腕をできるだけ遠くまで伸ばした状態で床に下す。(背筋を真っすぐにしたまま、可能な限り背骨を回転させましょう)この状態で5秒キープ。
6.息を吸いながら両出を上げ、身体を正面に戻す。(腕を耳の横まで上げ、より姿勢がよくなるように心がけましょう)
7.2~6を5回ほど繰り返す。
きれいなボディラインを作るには…
適度な脂肪を残しつつ、しなやかな筋肉を付け、正しい姿勢を保つことです。適度な脂肪は女性らしさを、しなやかな筋肉はメリハリのある身体を。正しい姿勢は見た目をよくするだけでなく、健康的に活動するためのエネルギー代謝を良くしてくれます。
今回ご紹介したエクササイズはあぐらを組んだままで行うので、一見とても簡単に思えるかもしれません。時間にすればほんの数分のエクササイズですが、真剣に取り組んでいただければ、じんわりと汗をかいているのに驚くことでしょう。
何事も継続が力なり!誰もがうらやむボディラインを手に入れるためにも、ぜひお試し下さい。
次回は、少しレベルアップした「ひねり運動part2」をご紹介いたします。
- 出典:
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- fotolia
執筆者
都内スポーツクラブ勤務。ジムエリアではパーソナルトレーナー。スタジオではステップエクササイズ、チューブトレーニング、体幹トレーニング、ストレッチ、ヨガ、ピラティスの指導を行う。
運動経験のない中…