あのストレッチがパワーアップ!前屈や開脚の効果を高めるポイント
1:前屈は腰から
前屈の効果を高め、足裏の柔軟性をアップさせたいなら、無理矢理手をつま先に近づけようとしたり、頭を脛に近づけようとしたりしては逆効果。体が強張るだけで、なかなか柔軟性はアップしません。
前屈するときは、腰から体を折り曲げ、お腹を太ももに近づけるようにしましょう!
可能なら、誰かに手伝ってもらい、腰(お尻に近い部分)を押してもらうと、感覚を掴みやすいと思います。
2:開脚前屈は体側を伸ばしてから
体側を伸ばすことで、股関節周りもほぐれやすくなります。脚を無理矢理開くのではなく、呼吸とともに体側を気持ち良く伸ばせば、自然と開脚幅が広がっていきます。
3:開脚前屈は膝の向きに注意
開脚前屈をするときに、膝やつま先が倒れ過ぎないように注意しましょう。なるべくつま先と膝を真上に向けたまま前屈すると、より効果的です。
また通常の前屈と同じように、腰から体を前に倒し、お腹と床を近づけるように意識してください。体が硬いうちは、頭がうんと床から離れていても大丈夫なので、無理に背中を丸めて上半身を床に近づけるのは止めましょう。
4:深い呼吸とともに、リラックスしながら
頑張り過ぎて体が緊張してしまうと、ストレッチ効果が下がってしまいます。体をほぐし柔軟にするためには、リラックスして行うことが大切です。
深く安定した呼吸を繰り返すことで、心身ともにリラックスすることができます。辛さを乗り越えて体を鍛える筋トレや、体力を向上させるマラソンとは違い、ストレッチは心地良さを常に感じながら行うとより効果的です。
体を柔軟にするだけではなく、寝付きを良くし睡眠の質を上げたり、体の疲れをとれやすくしたりと、眠る前にストレッチにはたくさんの効果が期待できます。
おわりに
せっかく毎日ストレッチをしているなら、ぜひともポイントを押さえ、より効果的に行ってくださいね。きっと体がどんどん良いほうへ変わっていくはずです。
- 出典:
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- fotolia
執筆者
「美欲と食欲をどっちも満たす」をテーマに、ストレスフリーで理想の自分を目指す方法
について書いています。
私は15歳~24、25歳くらいまで「ダイエット依存症&過食症」でした。
―こんなに頑…