アラサー&アラフォーでも「重力に負けない美尻」に♡簡単壁エクササイズ

壁の前に立ち、両手を壁につけます。骨盤はニュートラルポジション、腰を反らないように気を付けます。

息を吸って、右股関節を曲げて、右膝を右胸に近づけます。

息を吐きながら、右胸に近づけた右足を、後ろに蹴り上げます。

右のお尻から足を伸ばすつもりで蹴り上げていきましょう。

10回繰り返します。同様に左足も行います。

蹴り上げる足とお尻も大切ですが、軸足の母指球、小指球、かかとの3点でしっかり床を踏みしめ、軸足を安定させます。

左右の骨盤は、壁と並行を保ちます。胸に引き寄せた足を後ろに蹴り上げるときは、真後ろに伸ばしていきます。

軸足が外側に体重が乗ったままだったり、左右の骨盤が傾いていると、真後ろに蹴り上げられなくなり、ふらつきますので、気をつけましょう。

写真は軸足が不安定、上半身が傾いてしまっているため、真後ろに蹴り上げられていません。

後ろに蹴り上げるときは、しっかりお尻を使っている意識をすることが大切です。

お尻を使うことで、お尻と太ももの境目がしっかり作られるので、ヒップアップにつながります。

普段使わない部分なので、最初はゆっくり丁寧に動かしていきましょう。慣れてきたら、10回連続で、お腹から後ろに蹴り上げていきましょう。