二の腕年齢ダウン!ほぐして鍛えて「振袖二の腕」とおさらば!
STEP1:ほぐす
脚と同じく、腕にもセルライトは存在します。まずは凝り固まったセルライトや筋肉をほぐし、燃焼しやすい状態にしましょう!
ボディークリームを塗り、片手でグーをつくってこぶしでマッサージするか、コロコロローラーでマッサージしましょう。お風呂の中で行うのも効果的です。
STEP2:流す(胸に集める)
せっかくですから、ほぐした脂肪を胸に集めるように流していきましょう。摩擦が強すぎると肌によくないので、ボディークリームなどで滑りをよくしてから行ってくださいね。
二の腕から背中、脇腹のお肉を全部胸に集めるようにして、優しく手を動かしましょう。
STEP3:鍛える
二の腕のお肉が柔らかくなったら、いよいよ鍛えていきます!
ご用意いただくのは、ペットボトル2つ!軽い負荷で行う場合は500ml、重い負荷で行う場合は2lのペットボトルをご準備ください。お水の量で重さを調整してもOKです。
(1)両手にペットボトルを持ち、足を腰幅程度に開き、姿勢を正して立ちます。
(2)お尻を後ろに突き出すようにして、軽く両ひざを曲げましょう。
(3)頭のてっぺんからお尻までが一直線になるようにし、床に対して45度程度の角度で保ちます。
(4)二の腕が床と平行になるあたりまで、両肘を曲げましょう。肘が外に開かないように、肩甲骨を寄せ、脇を絞めておきます。
(5)肘の位置を固定したまま、腕を伸ばしましょう。
(6)肘の位置を固定したまま、腕を曲げ(5)の状態に戻ります。(5)(6)を1セットとして、15~20回を目安に繰り返しましょう。
おわり
慣れてきたら負荷を重くしたり、回数を増やしたりするといいと思います。正直に言うと、すっごくキツイです(笑)。でもその分効果も絶大。本気で引き締めたい方はぜひトライしてみてください。
筋力に自信のない方も、500mlのペットボトルでなら無理なく取り組んでいただけると思います。
ぜひ引き締まった二の腕を手に入れて、オシャレを楽しんでくださいね♪
- 出典:
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- fotolia
執筆者
「美欲と食欲をどっちも満たす」をテーマに、ストレスフリーで理想の自分を目指す方法
について書いています。
私は15歳~24、25歳くらいまで「ダイエット依存症&過食症」でした。
―こんなに頑…