思わず見せたくなっちゃう!「美しいデコルテライン」をつくるピラティス
1.壁に向かって立ちます
壁に向かって立ちます。両腕を前に伸ばして、壁に両手をつけます。両手の位置は、肩の高さ位です。両肘は伸ばします。
2.両肘を曲げます
息を吸って、脇を締めたまま両肘を後ろに曲げ、胸を壁に近づけます。この時に、両肘が外に広がらないようにします。
胸を壁に近づけた時に、胸をしっかり壁に突き出します。この時にお腹は背中の方に引き寄せておきましょう。お腹を背中の方に引き寄せていいないと、腰が反ってしまいますので気をつけましょう。
息をはきながら元の位置に戻ります。戻るときも胸から腕、手にかけて壁を押し続けます。5回繰り返しましょう。
3.応用編
膝立ちで両手を床につけます。頭から膝までが一直線になるようにします。お腹は背中の方に引き寄せておきます。お尻が出ないようにしましょう。太ももの前も伸ばします。
息を吸って両肘を後ろに曲げて胸を床に付けます。そのままの姿勢で息を吐きます。肘が外に開かないように、脇を締めたままの状態をキープします。
息を吸ってはきながら、元の位置に戻ります。
デコルテラインに加えて、二の腕にも効果ありのエクササイズです。ぜひ試してみてくださいね。
- 出典:
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- fotolia
執筆者
ゴルフピラティス専用スタジオ「Golcore(ゴルコア)」代表。
都内を中心に、ゴルファーのためのカラダ作りをサポートする、ゴルフピラティスインストラクターとして活躍中。日本ピラティス指導者協会…