ベッド横に座っていてもできる!小顔&バストアップの3分ストレッチ
広頸筋ほぐしストレッチ
椅子に座るか、立った姿勢で行います。どちらの姿勢でも、背筋を伸ばし、顔を正面に向けてアゴを引きましょう。準備はできましたか?それでは、さっそく実践です。
【1】首を左右に伸ばす
右手で左耳の上あたりを押さえ、息を吐きながらゆっくりと首を右側に倒します。そのまま20秒キープ。ゆっくりと呼吸をしながら伸ばされているのを感じましょう。20秒たったらゆっくりとまっすぐの状態に戻し、反対向きも同様におこないます(左右どちらからおこなってもOKです)。
【2】首のうしろを伸ばす
後頭部で手を組み、脇を締めて頭を包み込みます。息を吐きながらゆっくりと首を前に倒しましょう。そのまま20秒程度キープ。ゆっくりと呼吸を続けてください。20秒たったら、ゆっくり元の姿勢に戻りましょう。
【3】首をさすって顔&バスト周りの血行をよくする
最後に、首をうしろに倒します。天井を見上げるように首をうしろに倒したら、両手でやさしく首を包みましょう。ゆっくりと呼吸をしながら、アゴ下から鎖骨へ向けて手でさすります。これも20秒程度おこないましょう。
肩こり解消にもおすすめ
このストレッチをすることで、広頸筋(こうけいきん)をほぐして体液循環をよくすることが可能。リンパや血液の流れを良くすることで、バストや顔周りの筋肉が活性化し、老廃物や疲労物質を流しやすくなります。
小顔やバストアップだけでなく、肩こりを予防・改善する効果も期待できます。デスクワークや家事の合間に簡単にできるので、気軽におこなってみてくださいね。
執筆者
がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できち…