【花輪のポーズ】骨盤底筋を鍛える＆むくみ解消に効果的なヨガ

2019.06.17 ヨガ／ストレッチ

「花輪のポーズ」はリンパが集まった股関節をほぐしてくれるので、むくみ解消にも効果的なヨガのポーズ。骨盤底筋にもアプローチしてくれるので、下半身のストレッチにチャレンジしたい人におすすめです。今回は「花輪のポーズ」のやり方をご紹介していきます！

「花輪のポーズ」で期待できる効果

股関節を開いてしゃがむ動作によって、股関節の柔軟性を高めます。

内もも・ふくらはぎへのストレッチ効果が高い「花輪のポーズ」。

また、リンパが集中する股関節に刺激が加わるので、脚のむくみ解消に期待ができます。

足を肩幅より少し広めにして、ヨガマットの上に立ちます。

胸の前で手を合掌します。

ゆっくりとお尻を真下へ下ろしていきます。

両ひじで太ももの内側を押しながらお尻を下ろします。

尾骨を前へ引き上げるイメージをしながら背筋を伸ばし、腰が伸びているのを感じましょう。

美脚づくりにおすすめの「花輪のポーズ」。リンパを刺激するため、デトックス効果にも期待できます！

脚のむくみを感じたときには、ぜひ実践してみてください♪

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出典：

全米ヨガアライアンス、フィジカルトレーナー、スポーツリズムトレーニングデュフューザー資格を取得。エアリアルヨガのスタジオで空中ヨガやフローヨガのレッスンを行っています！