お尻の余分な脂肪をなくす！お家で運動不足を解消できるヨガポーズ

ウールドゥワには「高い」「上」、プラサーリタには「伸びた」という意味があります。

（1）姿勢を正して立つ。
（2）息を吸ってお腹を引き締め背筋を伸ばす。
（3）息を吐きながら前屈し、左手で右足首をつかみ、右手を右足の外側におく。頭を足に近づける。
（4）息を吸ってお腹を引き締め背筋を伸ばす。
（5）息を吐きながら左足を高く持ち上げる。左足の甲を伸ばす。5呼吸を目安にキープ。

（6）息を吸いながら左足を床に下ろし、体を起こして（1）の姿勢に戻る。

※反対側も同じ要領で行う。

・両足の膝が曲がらないように気を付けましょう。

・バランスを崩したときにケガをしないよう、物がない場所で行ってください。

・持ち上げた足の方向に骨盤が開きやすくなるので、なるべく開かないよう、骨盤を真っすぐ保つようにしましょう。

・左右両方行ってみて、やりやすさが極端に違う場合、体が歪んでいる可能性があります。やり辛い方を少し長めにキープして、体のバランスを整えましょう。

・お尻の余分な脂肪を取り除く
・脚の筋肉の調子を整える
・脚の柔軟性を高める
・集中力を高める

自分では思い切り高く足を上げているつもりでも、案外上がっていないものです。ポーズが安定したら、あとほんの少しだけ足を高く上げようと意識してみてください。その積み重ねで体がつくられていきますよ。私もまだまだですので、軸足と上げた足が一直線に近づくのを目指してポーズを深めていきます。一緒に体をつくっていきましょう♪