冷え性さん必見！寒い冬を乗り切る「冷え性改善ヨガポーズ」

「ジャーヌ」には膝、「シールシャ」には頭という意味があります。

(1)両脚を前に伸ばして座る。
(2)左膝を曲げ、左足の甲を床に、左の足裏を右ももの内側につける。
(3)右足を開く。
(4)息を吸いながら両手を組んで、両腕を持ち上げ伸びをする。
(5)息を吐きながら体を右足の方へ向け、倒していく。
(6)次の順でゆっくり体を慣らしていく。

1．右足の親指→2．足裏→3．踵→4．さらに遠くに手を伸ばし左手で右の手首をつかむ。3～5呼吸キープ。

（7）息を吸ってお腹を引き締め背筋を伸ばす。
（8）息を吐きながら腕を曲げ、肘を外に開きながら額、鼻、唇、顎の順で右膝につける。2～3呼吸キープ。

（9）余裕があれば右足の内側か外側、どちらかやりやすい方に額をつける。胸を右ももにつけお尻を床から離さないようにする。3～5呼吸キープ。
（10）息を吸いながら体を起こし肘を伸ばす。天井に視線を向け、背筋を伸ばす。余裕があれば背中をくぼませるようにする。2呼吸キープ。

（11）両手を解放し、（1）の状態に戻る。

※反対側も同じ要領で行う。

・ポーズをキープしている間、背骨を上下に伸ばすようにイメージしてみましょう。

・息を吸うタイミングでお腹を引き締め背筋を伸ばして、息を吐くときに前屈を深めましょう。

・（9）のとき、伸ばしている足の内側の方が行いやすく、外側に置くと強度が上がります。体の状態に合わせてキープしてください。

・冷え性改善
・血行促進
・柔軟性を高める
・消化機能を高める

【おわりに】
無理をしすぎず、心地良さを感じながら行ってくださいね♪継続すれば、体はしっかり応えてくれますよ！