下腹ペタンコ&美脚が手に入る!?簡単すぎる腸エクササイズとは
わかっちゃいるけど続かない人向け?
腸という臓器は、じぶんの手でもめる場所にいます。そして、腸をもむ「腸もみ」は簡単にもめる上に毎日続けやすいという特長があります。
簡単すぎる方法だとわかっていても、なかなか続けられない・続かないというツワモノがいるのも事実(かくいう私も腸もみ以外だと続かない経験が多々あります)。継続が難しい方でも続けられる超・簡単エクササイズがあるとしたら、やってみたくなりませんか?
コレで腸がみるみる動くなんて!
腸にいい、超・簡単エクササイズとは、その場で行進です。文字どおりその場で行進するだけ。行進時の大事なポイントは腸腰筋(ちょうようきん)を動かすことです。
行進するだけで腸が動くヒミツ
行進をすると、腸の奥にある筋肉=インナーマッスルの腸腰筋(ちょうようきん)が動きます。腸腰筋は、腰の部分の背骨と、脚の大腿骨をつなぐ筋肉で、骨盤周りの動きに大きな影響を与えます。腸腰筋が動けば、腸腰筋の前にいる腸も一緒に動くというわけです。
その場で行進エクササイズのやり方
とってもカンタンです。
1. 肩の力を抜き、まっすぐ立ちます。
2. 姿勢を保ったまま片足を約90度になるまで上げます。
3. 左右を交互に繰り返します。
30~50回その場で行進して1セット、1日何セット行なってもかまいません
これだと逆効果!?その場で行進NG集
超・簡単な行進エクササイズですが、次の姿勢はNGです。NGは腸や腸腰筋が動きにくく、腰を痛めてしまう可能性があります。がむしゃらに行進せず、綺麗な姿勢で行進しましょう。
【NG姿勢!その1】
上半身が前かがみになる。膝が曲がってしまう。
【NG姿勢!その1】
ムリに引き上げようとして上半身がそる。
いかがでしたか?慣れるまで姿見の鏡を見ながら行えば、美姿勢をキープしやすくなりますよ!
- 出典:
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- fotolia
執筆者
一般社団法人養腸Brew理事。これまでに5,000人以上の腸をもんできた腸もみのプロ。プライベートサロンでは「腸を扱わせたら右に出るものはいない」と言われる手技で、溜めないカラダ、ココロ、内側(腸)か…