二の腕の贅肉を撃退!「マッサージ→筋トレ→メンテナンス」の最強コンボ★
1:まずはコリをほぐしてめぐりをよくする
筋肉が凝り固まっていては栄養素が行き渡りませんし、老廃物が排出されません。二の腕をしなやかな状態に整える次のマッサージをしてから運動をすることで、より運動効果をアップさせることができますよ。
1. 二の腕全体をよく揉み込む
2. 腕を上げ、もう片方の手で肘からワキの下に向けて圧をかけながら、お肉を移動させるように流す
3. 脇の下をグリグリと揉み込む
※両腕ともマッサージを行います
2:二の腕を引き締める運動
マッサージでしなやかに整えたら、筋トレ効果の期待できる運動を行いましょう。
1. 両手を目一杯外側に、まっすぐ伸ばす
2. 内回し・外回しを30回ずつ、両腕を大きく回す
3:メンテナンスでよりスリムに
30回ずつ回したら、かなり二の腕に疲れが溜まっているのではないでしょうか。せっかく鍛えたのなら、疲労物質や老廃物をしっかり流して、スリムな状態に整えて終わりにしましょう。
1. 前後に1回ずつ、肩を大きく回す
2. 両腕をだらんと伸ばし、ぶらぶら小刻みに振動させる(30秒間おこないます)
夏までに二の腕のプルプルを撃退!
筋肉をしなやかにするマッサージと筋トレ、メンテナンスストレッチをセットで行うことで、より効率よくスリムを実現することができます。ぜひ、夏の薄着にそなえて、“今から”取り組んでくださいね。
- 出典:
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- fotolia
執筆者
がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できち…