ヨガを自宅で行うためにはどうすれば良いの？ポーズの3つの手順をマスターしよう！！

人によって体の硬さは違います。しかしそれはもともとの体質ではないのです。赤ちゃんの頃は誰でも体が柔らかかったと思います。しかし、人は歳を重ねるにつれて、日々の生活の積み重ねの結果、体の柔らかさに個人差が出てくるのです。要はストレスを抱えている人ほど体が硬くなりやすいのです。

ストレスを貯め過ぎると、心身へも様々な悪影響を引き起こします。日々時間に追われ心に余裕がない人、頑張っている人ほど自分自身を見つめ直す時間が必要です。そのために最適なエクササイズがヨガなのです。

『自分は体が硬いからヨガができない』という思い込みは捨てて、自分自身と向き合ってみてください。ここでは体が硬い人でも取り組みやすいヨガのポーズを紹介していきます。

ヨガのポーズを取る際に、注意すべき点が3つあります。それは、【1】ポーズの形【2】呼吸【3】意識です。最初のうちは、これらを同時に行うのは難しいので、猫のポーズ《マールジャーラ　アーサナ》でわかりやすく説明します。

【1】ポーズの形　まず最初に意識するのは、正しいポーズをつくることです。
【2】呼吸　次に意識するのは、正しいポーズを取りながらしっかり呼吸をすることです。
【3】意識　最後にポーズと呼吸を行いながら、心地よい刺激を感じて、そこに強い意識を向けます。

四つん這いになり、膝を広げて、正面を見てスタート。
1.　手と足を平行にし、上半身と床を平行にする。
2.　ゆったりとした呼吸で吸う吐くを繰り返す。
3.　手足を安定させ、お腹がリラックスした状態を意識する。

息を吸いながら、背中を反らせ、目は天井に向ける。
1.　体が前に傾かないようにし、首を上げすぎないように反る。
2.　お腹をゆるめてゆったりとした呼吸で鼻から吸う。
3.　お腹を伸ばし、背中を反らす。心地よい刺激に意識を向ける。

息を吐きながら、背中を丸めて頭を中に入れ１０秒キープし、ゆったり呼吸。
1.　体が後ろへ傾かないように背中を持ち上げる。
2.　腹式呼吸で吸う、吐くを繰り返す
3.　背中を伸ばし、お腹を引き上げ、心地のよい刺激に意識を向ける。

ヨガは、手足を伸ばせる畳一畳のスペースさえあれば、いつでもどこでも心身を緩められます。硬くなった体と心をほぐして、ストレスから解消し、本来の自分を取り戻していきましょう。