100円ボールで簡単エクササイズ!バレリーナのような美しい太ももづくり【応用編】
ゴムボールで内ももエクササイズ!
〈用意するもの〉
100円ショップで手に入る「ゴムボール」と椅子
〈ポジション〉
1. 椅子に浅めに座り、ももの間にボールを挟む。足は、以下のポイントをしっかりと確認しましょう!
2. 足の角度は、横からみて90度よりも少しだけ広め、膝とつまさきがまっすぐ前の方向に向くようそろえる。膝だけが寄って内またになったり、膝だけが開いて外またになったりしない。
3. 左右の足裏全体をしっかりと床につける。
ここまでは、前回のエクササイズと同様です。ここからは応用編。両手を上げたまま行います。
〈運動法〉
1. 両手を伸びをするように上に上げ、手の平を外側にして組む。背筋を伸ばす。腰痛のある方は、腰を反らさないように注意。
2. 息を口でふーっと吐きながら、ももでボールをじわーっと押していく。同時に、お腹はじわーとへこみ、両腕は上に伸びていくように。
3. 息を鼻で吸ってリリース
4. 2、3を8回繰り返す×2セット
〈ポイント〉
始めのポジションがとても大切!ボールを押していくときは、膝を寄せるのではなく、ももを集めていくつもりで、力まずゆっくりと押していく。ボールを押していくとき、息を口で吐くことで、手で触っているお腹がじわーとへこんでいくのを感じてみてください。
いかがでしたか?
腕を上にあげたまま行うことで、よりお腹まわりの体幹が鍛えられます。太ももとお腹をスッキリ、春に向けてスタイルアップを目指しましょうね。
次回は、番外編。椅子ではなく、床に寝そべって行うエクササイズを紹介しますね。お楽しみに♪
- 執筆者:
- 山中 朗子