【夏太りは早めに予防】太る原因と対策を知って食事と筋トレで解消

夏太りは、冷房の当たり過ぎと冷たい飲み物や食べ物の摂り過ぎなどで、カラダが冷えてしまうことが原因と考えられます。

では、何故カラダが冷えてしまうと夏太りになってしまうのでしょうか？

カラダが冷えてしまうということは、体温が低下してしまうということです。また、冷たい飲み物や食べ物を摂り過ぎると内臓機能が低下し、食欲がなくなってしまいます。

このような食欲がなくなって痩せてしまうことを「夏痩せ」と呼んでいますが、カラダに必要な筋肉量などが落ちている状態です。このようにカラダが冷えてしまうことで「体温の低下」や「内臓機能の低下」をもたらす結果、基礎代謝が低下し夏太りになってしまうといえるのです。

夏は基礎代謝を低下させる条件が重なりやすくなることから、夏は冬に比べて痩せにくい季節といえます。

「基礎代謝を低下させる条件」とは具体的に、入浴をシャワーで済ませてしまったり、温かい食べ物や飲み物ではなく冷たい物を摂り過ぎてしまったりといったカラダを冷やす場面を指します。

基礎代謝を低下させる条件を減らしていくことが夏太りの予防になると考えられます。

入浴はシャワーで済ませるのではなく、湯船に浸かるようにするようにしましょう。冷房で冷え切ったカラダを、湯船で温めるようにしましょう。カラダを芯から温めるには、38〜40℃程度のぬるま湯に10分間浸かるとよいといわれています。

食べ物はできるだけ体温以上のものを摂るようにすることです。

いつも飲んでいる冷たいお茶を温かいお茶にしたり、冷たい麺類ではなく温かい麺類を選んだりするようにします。胃腸など内臓機能低下を防ぐだけでなくカラダ全体を温めることになり、夏太り予防に繋がります。

カラダを動かす習慣を作るようにしましょう。カラダを動かすことで血流が良くなり、体温を上げる効果が得られるからです。

夏太りの解消方法として、筋トレで筋肉量を増やすことが有効であると思われます。

その理由は、夏太りの原因として基礎代謝の低下が挙げられますが、その背景には除脂肪体重の減少が考えられるからです。

除脂肪体重とは？
「除脂肪体重」とは文字通り、脂肪を除いた体重です。脂肪を除いた体重ですから、筋肉、骨、内臓、カラダに必要な体水分などを合わせた体重です。

冷たいものを摂り過ぎると食欲がなくなって痩せてしまいますが、カラダに必要な筋肉量などが低下してしまうので除脂肪体重が減ってしまいます。ちなみに除脂肪体重が1kg増えると、基礎代謝量は1日あたり50kcalアップするといわれています。

そのため除脂肪体重の減少は基礎代謝の低下に繋がるのです。筋肉量を増やす目的で筋トレを続けると、筋肉量だけでなく内臓が大きくなり血管数も増えていき、その結果除脂肪体重を増やすことができるといえるのです。

体温以上のものをできるだけ摂るようにすると共に、「カラダを温める食品」を覚えておくと良いでしょう。

カラダを温める食品として、ニンジン、カボチャ、玉ねぎなど水分の少ない根菜類や、納豆、味噌といった発酵食品が挙げられます。発酵食品には酵素が含まれており、酵素にはカラダの代謝を良くするといわれています。

逆に「カラダを冷やす食品」として挙げられるのは、キュウリ、トマト、レタス、スイカ、メロン、パイナップルなど水分が多く、地上で育つものです。

こういった食品はカラダを冷やしますので、夏太りしたくない方は摂り過ぎないように注意しましょう。また、コーヒーや緑茶はカラダを温めるものと思われがちですが、実はカラダを冷やす作用があるといわれているので注意しておきたいところです。

夏に太ってしまう原因を知ることで、夏太りを予防したり解消することができます。

カラダが冷えると基礎代謝が下がり、太ってしまう原因となりますので、温かい食べ物や飲み物、湯せんに浸かるなどの対策を取り、夏太りを撃退しましょう！