【三角のポーズ】骨盤を開いてくびれ作り！下半身の柔軟性を上げるヨガ

「三角のポーズ」は、ももの裏を中心に足の筋肉全体にストレッチ効果をもたらします。股関節にもはたらきかけるため、下半身全体の柔軟性アップに効果的です。

身体を大きく伸ばしてウエストに刺激を与えることで、くびれを作ります。

ウエストが刺激されることで消化機能がアップ。毒素を排出するデトックス効果が高まります。

ヨガマットの上で両手を広げて立ちます。

片方の足をマットと平行に、進行方向へ向けましょう。

進行方向へ上体をスライドさせます。後ろ足のお尻を少し上に引き上げるイメージで、上体をスライドさせるのがポイントです！

そのまま進行方向へ上体を倒し、腕が自然に下りた位置で止まりましょう。お尻が後ろに突き出ないように、狭い隙間を通るイメージでポーズをしてみてください！

手が自然に下りる位置で止まったら、胸を開いて恥骨をお腹の方へ引き上げるイメージで骨盤も開きましょう。

上体が前傾しないように、しっかりと胸を張ってポーズをとりましょう！ポーズをとるのが辛ければ、下の手はすねにおいても大丈夫です。

身体の伸びを感じながら、呼吸を止めずにチャレンジしてみてくださいね♪