美尻と若さをGET!垂れ尻解消「美尻エクササイズ」
芸能スクールでも教えていた「年齢操作方法」とは!?
実際に芸能スクールで講師業をしていた時のことです。当時私は、ダンスやウォーキングやボディデザインを中心に指導していました。同時に役者さんに演技指導をすることもありました。そこでは、身体づくりを中心に発声・活舌指導などもしましたが、体型や姿勢を役づくりに活かす独自のメソッドが人気でした。
例えば、20歳前後のタレントさんが、自分のお爺さん程の役柄を演じることになったとき。台詞を発する前から、すでにお爺さんに見えるようにするにはどうするか?姿勢を変えさせたのです。立ち方・歩き方・しぐさなどを変えることで、印象がグッと変わり数10歳も老けて見えるようになるのです。
面白いのは、姿勢を変えることで外見が老けるのと同時に、本人の身体の動き、表情や気持ち、声までも老けていくのです。
芝居ならいいのですが・・・日常生活では、知らぬうちに自ら老いを進めてしまわないように注意しましょう!
見た目年齢に影響する「○○」
年齢と共に変化していく身体のパーツはいろいろとあります。中でも目立つパーツのひとつとして「お尻」があります。お尻が垂れて縦長になると老け感が高まります。
お尻が垂れると老けて見えるのは何故かと言いますと、お尻が垂れることで、骨盤が後ろに倒れて膝が曲がりやすくなります。すると身体は、バランスを取ろうとして顔が前に出ます。こうして背中が丸まった猫背姿勢が続くと、「背が低く・顔がでかく・背中が丸く・お尻は垂れた人」つまり、見た目年齢は急速に老けていくのです。
そこで、垂れ尻を解消して美尻と若さを手に入れるエクササイズを2回に分けてお届けします。
まず今回は、お尻が弱っていないか?垂れ下がり始めていないか?大殿筋チェック方法と、自重で簡単にできるバックキックをご紹介します。
大殿筋の若さチェック
お尻の大部分を占める大殿筋が衰えていないか?チェックしてみましょう。
1:肩の下に手・骨盤の下に膝がくるように四つん這いになります
2:片足を床と平行になるように伸ばして持ち上げます
3:そのままキープします
≪チェックの目安≫
1分以上保てればOKです。1分脚を持ち上げていられない時は、お尻の筋肉や腿の後ろ側の筋肉が衰えてきています。積極的に筋力アップエクササイズを実施しましょう。
美尻つくりエクササイズ「バックキック」
1:肩の下に手・骨盤の下に膝がくるように四つん這いになります
2:息を吐きながらゆっくりと片足を後ろへ伸ばす
3:息を吸いながら膝が床につく手前までゆっくり戻します
4:上記2~3を繰り返します(同じ側の脚を連続で行います)
5:同様に反対側の脚も行います
(目安:左右各10回×3セット)
≪OKポイント≫
フォームが崩れないようにコントロールしながら行うことで、体幹も強化されて姿勢の改善効果が期待できます。
是非トライしてみて下さい!マハロ~♪
- 出典:
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- fotolia
執筆者
姿勢と歩き方の質を磨いて夢を引き寄せる専門家。芸能・健康・美容業界で、30年・10万人以上への指導経験を基に「座り方・立ち方・歩き方をヘルスマネージメントやセルフイメージ向上に活かし、心身を整え、自信…