ヒップがキュッ♡美尻エクサでヒップ崩れを防止
1.大殿筋
お尻の丸みを作っている厚くて大きな筋肉。名前のとおり、お尻の筋肉で最も大きく大半を占め、体内にある最重量の筋肉です。中殿筋の一部と、小殿筋を覆うように骨盤後面に広範囲にあり、手で触れられる部分です。
日常の生活動作においては、1.歩いたり、2.階段を上ったり、3.正座した姿勢から立ち上がる時に使われます。
スポーツ活動においては、1.ランニングやジャンプ、2.坂道を駆け上がる、3.幅跳びや高跳びの際に使われます。
大殿筋は「抗重力筋」の1つ。例えば、傾斜面を上る時や手押し車を押しながら坂を登るような時に、また重い荷物を運ぶ時に体を前に移動する時にも作用します。
2.中殿筋、3.小殿筋
ほとんどが大殿筋に(小殿筋は中殿筋に)覆われているため、目に見えない深部に位置するいわゆるインナーマッスルの一つ。足を側方へ動かす(股関節外転)時の主力となる筋肉。
日常の生活動作においては、横に踏み出す・歩く・直立姿勢の際に骨盤を支えています。
スポーツ活動においては、サイドステップ、スケートやクロスカントリーの横歩きに使われます。
美尻エクサ・・・シングルヒップフレクサー
1.仰向けになり両膝を立てる。手の平を下に向けハの字に開く。
2.片足を反対側の膝にかける。
3.息を吐きながら腰・お尻を持ち上げる、吸いながら下ろす。
※15回ずつ左右行う。
ポイント:
肩から膝まで一直線にするよう上げましょう。最後にお尻をキュッと閉めるといいですね。
下半身のボディラインを美しくするだけでなく、転びづらくなります。美尻エクサでヒップ崩れを防ぎましょう!
参考元:筋肉と関節の機能解剖パーフェクト辞典(2016),左明 (著), 山口典孝 (著),ナツメ社
- 出典:
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- fotolia
執筆者
25年のキャリアを持つ美と健康づくり指導者。外資系ホテルトレーナーを経て独立。成人~後期高齢者に至るまで幅広く対応。エビデンスに基づく情報提供と、現場経験で培った指導スキルを持つ。コンセプトは健康寿命…