内臓機能を高め、柔軟性アップ!しっかり体を使ったヨガポーズ
パーダーングシュタ・アーサナ
パーダは「足」、アングシュタは「足の親指」という意味です。
(1)姿勢を正し、両足を腰幅程度に開いて立つ。
(2)息を吐きながら前屈し、手の親指、人差し指、中指で、足の親指をつかむ。背中を床と平行に保つ。3~5呼吸キープ。
(3)息を吸ってお腹を引き締め、前に背筋を伸ばす。
(4)息を吐きながらさらに前屈を深め、頭を足の間に入れる。5呼吸キープ。
(5)息を吸いながら(2)へ戻り、両手を足の親指から離して、ゆっくり体を起こし(1)の状態へ戻る。
ポイント
・(4)が辛い方は、まず(2)でキープし体を慣らしていきましょう。(2)が楽にできるようになってきたら少しずつ前屈を深め、(4)にチャレンジしてみてください。
・前屈して手の親指、人差し指、中指で足の指を掴むのが難しければ、座った状態でできるように練習してみましょう。
期待できる効果
・内臓の働きを活性化する
・太ももの裏側やふくらはぎの柔軟性を高める
・リフレッシュ効果
・気持ちを前向きにする
おわりに
一見楽なポーズに見えるかもしれませんが、しばらくキープしていると、じわりじわり汗が滲んできます。他の前屈ポーズもそうですが、案外しっかり体を使っているのですよ。
大人になってからでも、ストレッチやヨガを続ければ必ず体は柔らかくなります。無理のない範囲で楽しく、体にいいことを生活に取り入れていきましょう♪
執筆者
「美欲と食欲をどっちも満たす」をテーマに、ストレスフリーで理想の自分を目指す方法
について書いています。
私は15歳~24、25歳くらいまで「ダイエット依存症&過食症」でした。
―こんなに頑…