ほぐしにくい背中のコリに効く～！たるまない後ろ姿をつくるヨガポーズ

（1）壁の前で四つん這いになり、両肘から手の平までを床につける。足は腰幅に開き、肘の真上に肩、膝の真上にお尻がくるようにする。つま先を立てる。

（2）お尻を踵の上に運び、息を吐きながら両膝を伸ばしお尻を持ち上げる。余裕があれば足裏全体を床につける。3～5呼吸を目安にキープ。

（3）余裕がある方は、手の平を合わせ、腕(肘から下)で床を強く押す。3～5呼吸キープ。

（4）息を吸ってお腹を引き締める。
（5）息を吐きながら両膝を床に戻し、（1）の状態へ戻る。

・（3）が辛い場合は、（2）でキープして体を慣らしましょう。
・（3）のとき、両手を組んでもOKです。

・痛くて膝を伸ばすのが難しい場合は、足踏みをするように片足ずつ伸ばしていきましょう。

・背中のストレッチ効果
・ストレス解消
・心身を休める
・憂鬱な気分を軽減する
・脚のストレッチ効果
・消化機能を高める

意識をしないと、日常生活で背中を伸ばす機会って少ないと思います。背中に限らずですが、体が凝っているとその周辺の血行が悪くなり、たるみや老化につながります。背中のたるみが気になる方は、毎日伸ばす時間をつくってあげましょう。

このポーズは太ももの裏側やふくらはぎも伸ばしてくれるので、忙しい方にもおすすめの万能ポーズと言えます。ぜひトライしてみてください！