鍛えるだけで終わらない。しなやかなボディのための「緩めるヨガポーズ」

シャヴァ（ムルタ）は、「死骸」という意味です。

（1）仰向けになる。両手の平を上向きにし、腕を体から少し離したころにおく。
（2）踵を揃え、つま先を自然に離す。足を開いてもＯＫ。リラックスできる方を選択。
（3）目を閉じる。タオルなどで目を覆うとさらに高いリラックス効果が期待できる。
（4）体を動かさず、深い呼吸を続ける。目、口元、顎、首、肩、脚、腕、体全体の力を緩め、床に体を預け、リラックスする。頭の中をなるべく空っぽにし、10～20分程度保つ。

（5）目を閉じたまま、両手、両足をゆっくり動かし体を目覚めさせる。
（6）ゆっくり目を開き、瞬きをして目を慣らす。一旦横になってから、腕の力を借りて体を起こす。

・余計なことを考えてしまうときは、呼吸に意識を向けてください。それでも無理なときは、少しの間息を止めてみましょう。雑念が消えやすくなります。

・アロマオイルやルームフレグランスなどを使うと、よりリラックス効果が高まります。

・体全体が地面に沈んでいくようにイメージすると寛げます。

・疲労を取り除く
・リラックス効果
・心を安定させる
・ストレス解消
・緊張をほぐす

女性らしくしなやかな体をつくるには、引き締めるだけではなく、そのあとに緩めることも大切です。色んなポーズでしっかり体を使った後は、このポーズでぜひ心も体も緩めて、癒してあげてくださいね！

女性らしくしなやかな体をつくるには、引き締めるだけではなく、そのあとに緩めることも大切です。色んなポーズでしっかり体を使った後は、このポーズでぜひ心も体も緩めて、癒してあげてくださいね！