きついけどかなり効く!内ももに隙間をつくる「美脚ジャンプ」
内もも引き締め「かえるジャンプ」
(1)姿勢を正して立ちます。両手をそれぞれ脚の付け根あたりに添えておきます。
(2)ジャンプして、脚を開いて着地しましょう。
(3)ジャンプして(1)に戻ります。
※この一連の流れを、10回を目安に繰り返し、2セット行いましょう。余裕が出てきたら回数やセット数を増やしてみてください。
ポイント
・体が前に倒れすぎないように注意しましょう。
・フォームが崩れると内ももにはあまり効かず、前ももやふくらはぎばかりがムキムキになってしまうなど、期待した効果が出ないことがあります。無理して回数を増やすことでフォームが崩れるくらいなら、少ない回数からでもいいので正確に行うようにましょう!
・内ももの筋肉を意識して行うとより効果が高まります。鏡を見ながら行うのがおすすめ!
期待できる効果
・下半身を引き締める(特に内ももの引き締めに効果的)
・脚のラインが整う
・ヒップアップ
・骨盤底筋群を強化する
おわりに
内ももに隙間ができると、それだけでかなりスタイルが良く見えると思います。ストッキングの上から履いたパンツも、厚手のタイツも、きっとオシャレに見えるはず。
きつくて10回もできないと感じた方は、5回でもいいのでやってみてください。普段使わないところをちょっと刺激してあげるだけでも、続ければちゃんと体は変化してくれるんです。「美は1日にしてならず」、「継続は力なり」ですよ♪
- 出典:
-
- fotolia
執筆者
「美欲と食欲をどっちも満たす」をテーマに、ストレスフリーで理想の自分を目指す方法
について書いています。
私は15歳~24、25歳くらいまで「ダイエット依存症&過食症」でした。
―こんなに頑…