大人にもできる!内臓機能を活性化し、体幹を鍛える「カラスのポーズ」
カカ・アーサナ(カラスのポーズ)
「カカ」は「鴉(カラス)」のことです。
(1)両足を揃えてしゃがみ、両腕を前に伸ばす。
(2)足を揃えたまま膝を広げ、体を前に倒す。
(3)息を吐きながら両手を足の近くの床におく。
(4)踵を持ち上げ脛を二の腕につける。
(5)息を吸ってお腹を引き締める。
(6)息を吐きながらさらに体を前に倒し、両足を床から持ち上げる。2~3呼吸キープ。
補足:余裕がある方はさらにここから腕を伸ばしてもOKです。そうするとバカ―・アーサナ(鶴のポーズ)になります。
(7)息を吸ってお腹を引き締める。
(8)息を吐きながら両足を床に戻し、しゃがんだ状態でリラックスする。
ポイント
・(4)のときに、しっかりポーズを安定させることで、次のステップに進んでもバランスが取りやすくなります。腕だけに頼らずお腹を引き締め、体幹を使って体を支えましょう。
・妊娠中は避けましょう。
・手首を痛めているときは避けましょう。
期待できる効果
・二の腕の引き締め
・手首の強化
・内臓機能の活性化
・体幹を鍛える
・バランス感覚を高める
・集中力を高める
おわりに
集中しなければすぐにバランスを崩してしまうポーズです。だから余計なことを考えたくないときには特におすすめ。呼吸とポーズだけに集中することで、日常生活と自分を切り離すことができ、リフレッシュできると思います。
- 出典:
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- fotolia
執筆者
「美欲と食欲をどっちも満たす」をテーマに、ストレスフリーで理想の自分を目指す方法
について書いています。
私は15歳~24、25歳くらいまで「ダイエット依存症&過食症」でした。
―こんなに頑…