ぷよぷよ三段腹を解消!「ペタンコお腹」をつくるエクササイズ
腹筋エクササイズ
(1)両膝を伸ばして座りましょう。手はお尻の後ろに置き、指先をお尻の方へ向けます。
(2)体を少し後ろに倒し、両脚を持ち上げましょう。
(3)息を吐きながら、ゆっくり両膝を曲げ胸の方へ引き寄せます。同時に体を少し起こしましょう。
(4)息を吸いながら、ゆっくり両膝を伸ばし、体を倒して(2)の状態へ戻ります。
(3)(4)を、15~30回を目安に繰り返しましょう。
※慣れてきて簡単に出来るようになったら、さらに体を後ろに倒して行いましょう。後ろに傾けるほど強度が上がります。
軽減方法
「辛すぎる~」という方のために、軽減方法をご紹介します!
(1)両膝を伸ばして座りましょう。手はお尻の後ろに置き、指先をお尻の方へ向けます。
(2)体を少し後ろに倒し、片足を持ち上げましょう。
(3)息を吐きながら、ゆっくり持ち上げた方の足の膝を曲げ胸の方へ引き寄せます。同時に体を少し起こしましょう。
(4)息を吸いながらゆっくり曲げた片足を伸ばし、体を倒して(2)の状態へ戻ります。
(3)(4)を、15回を目安に繰り返したら、反対の足を持ち上げ同じ要領で行いましょう。
こちらを楽に感じるようになってきたら、最初にご紹介した通常エクササイズに取り組んでみてくださいね!
1日おきでもOK!まずはエクササイズを習慣化させよう
お腹は脚や二の腕より効果が出やすい方が多い部位だと思います。1~2週間続ければ、効果を実感できるかも!毎日ではなく1日おきでも効果は期待できます。
辛すぎると嫌になって続けられなくなることもあるので、最初はちょっと頑張れば出来るくらいの負荷でOK。まずはエクササイズの習慣を身に付けることからはじめてみましょう!
今から始めておけば、来年の夏は堂々とビキニを着こなせるはず♪
- 出典:
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- fotolia
執筆者
「美欲と食欲をどっちも満たす」をテーマに、ストレスフリーで理想の自分を目指す方法
について書いています。
私は15歳~24、25歳くらいまで「ダイエット依存症&過食症」でした。
―こんなに頑…