さあ、スクワットスタート！肝心なポイントは「足幅・つま先の向き」の2つ
2017.10.14
下半身／基礎知識
知っていますか？スクワットの正しい準備姿勢。本来、正式なスクワットには基本の準備姿勢があり、その規定というものがちゃんとあることをご存知でしたか？動作に入る前のスタートポジションは肝心！その後の動作の良し悪しを左右します。
しかし、フォームや回数が先行して、実際には見落としがちとなってしまっています。では、どんな形が望ましいのでしょうか・・・？ポイントはズバリ２点！足幅とつま先の向きです。
しかし、フォームや回数が先行して、実際には見落としがちとなってしまっています。では、どんな形が望ましいのでしょうか・・・？ポイントはズバリ２点！足幅とつま先の向きです。
スタートポジション【1】・・・足を肩幅に開く
まず、足を肩幅程度に開いていきましょう。
上から見ても分かりづらい場合、鏡などで正面からチェックすることをおすすめします。
チェック！狭すぎの足幅に注意
女性や初心者はここで小さく開きがちになる傾向があります。少し大きめに開くことを意識しましょう。
足幅チェックの仕方
目安は自分の足のサイズ以上
自分の足幅が狭すぎていないか分からない時は、一旦両足を開き、片方の足を内側に向けるようにした時に横幅に余裕があること。片方の足にあたるようであれば狭いです。
スタートポジション【2】・・・更につま先を外側に広げる
次に、そこからつま先を外側に広げていきます。
一旦開いた足幅は狭めないように、踵を動かさないように注意します。厳密にはつま先の向きは、踵の正面ラインから足の第２指、第３指の間のラインに向け３０度外側に広げていきます。
おさらい・・・スタートポジションは2ステップで
1．両足を大きく肩幅に開き、2．つま先を30度外に向ける。
スクワットを行う時のスタートポジションについてのポイントと注意点でした。
足幅とつま先の向き、この2点を押さえれば効率的で安全な実施に繋がります。しっかり身に付けてくださいね、それではスタート！
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執筆者
25年のキャリアを持つ美と健康づくり指導者。外資系ホテルトレーナーを経て独立。成人～後期高齢者に至るまで幅広く対応。エビデンスに基づく情報提供と、現場経験で培った指導スキルを持つ。コンセプトは健康寿命…