【動画あり】美脚&ウエストシェイプ！くつろぎながらできる「ながらヨガ」

１．右足の甲をマットにつけ、左足のひざを立ててかかとで右足の裏を踏みます。（手を体の前に置いて、おしりを持ち上げるとやりやすいです。）

２．足裏に体重をかけながらほぐします。
３．慣れてきたら足の指を踏んでも良いでしょう。
４．反対側も同様に行います。

むくみの解消にぴったりです。足のだるさや疲れもとってくれます。手でほぐすよりも体重がかかりやすいので、刺激も強く効果的。

一日の終わりやお風呂上がりにおこなえば、次の朝はスッキリですよ。

１．イスに座って背骨をまっすぐに伸ばします。
２．左足を組み、右手で左のヒザを押しながら、左手は背もたれにおいて、上半身をねじります。
３．吸う息は背骨を伸ばし、吐きながらさらにねじりをキープ。
４．ゆっくりと呼吸を数回くりかえし、体を正面に戻します。
５．反対側も同様に行います。

イスに座ったまま上半身をひねるだけ。ウエストシェイプ効果の上に 体の自然治癒力も高めてくれる効果が期待できます。ストレスの解消にもなるので、お仕事の合間に行うのがオススメです。

ぜひヨガを日常生活に取り入れてくださいね♡