【ヨガ】足の疲れ、むくみをスッキリ解消!ピラミッドのポーズ
プラサーリタ・パードゥッターナ・アーサナ(ピラミッドのポーズ)
・プラサーリタ=伸びた、広げた
・パーダ=足
(1)姿勢を正して立ちます。
(2)両足を肩幅よりも広く開きましょう。つま先は正面に向けておきます。
(3)両手を腰にあて、息を吸いながら足を引き締め背筋を伸ばしましょう。
(4)息を吐きながら、両手を両足の間の床に置きます。両手は肩幅くらいに開きましょう。
(5)息を吸いながら頭を持ち上げ、腰から背中を伸ばしましょう。
(6)息を吐きながらひじを曲げて、頭頂部を床につけます。両足、両手の平、頭が一直線になるようにします。※5呼吸ほどキープしましょう。
(7)息を吸いながら、頭を持ち上げ(5)の状態へ戻ります。
(8)息を吐きながら、体を起こして(2)の状態へ戻りましょう。
注意点と効果
【注意点 】
※頭に体重がかかりすぎないように、両掌で体重を支えましょう。
※頭が床につきにくいときは、足をもう少し開いてみましょう。
【効果】
・足のむくみを解消
・血行促進(特に頭部)
・消化機能を整える
・冷え改善
おわりに
ヨガのポーズをとるときは、なるべく余計なことを考えず、体の状態と呼吸だけに集中してみてください。どうしても色々考えてしまうという方は、ポーズをとる前に座禅や正座の状態でリラックスして、呼吸を繰り返してから行うのがおすすめです。
集中力が高まると、効果を実感しやすいと思います。ポーズを終えるときには、体だけでなく気分もスッキリするのがヨガのいいところ!ぜひ試してみてください。
- 出典:
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- fotolia
執筆者
「美欲と食欲をどっちも満たす」をテーマに、ストレスフリーで理想の自分を目指す方法
について書いています。
私は15歳~24、25歳くらいまで「ダイエット依存症&過食症」でした。
―こんなに頑…