下腹と太ももの贅肉を撃退!立ったままできる、簡単筋トレ
今すぐできる、立ったまま下半身トレーニング
1. 足を肩幅に開く
2. 背筋を伸ばしてお腹を凹ませ、あごを引いてまっすぐに前を向く
3. 両手を頭の後ろに添える
※ 二の腕が前にくるのではなく、頭の横にあるように開きます
4. 右足を上げ、太ももと床が平行になるようにする
5. その位置からさらに膝を上げ、右側にぐるっと円を描くようにして足を下ろす
6. 左足も同様に1〜5の手順でおこなう
7. 1〜6を1セットとし、10セットおこないます
引き締め効果をもっと高めるポイント
やり方に慣れてきたら、下半身の引き締め効果を高める次の3つのポイントを意識しましょう。より筋肉を刺激しやすく、エクササイズ効果を高めやすくなります。
1. お腹を凹ませ、お尻の穴をキュッと締めた状態をキープする
2. 足を上げるときにはできるだけ高く、足を回すときにはできるだけ遠くに
3. 呼吸を止めない
運動での消費カロリーもアップ!
この筋トレは、股関節をぐるっと回すことで、股関節周りの筋肉を柔らかくほぐす効果も期待できます。足の可動域を広げることで、運動効果も高まり、日々の生活での消費カロリーを高めることにもつながりますよ。
家事や仕事の合間に、リフレッシュとしてもおすすめ。身体を大きく動かすことで血行が良くなり、頭もスッキリしますよ。脚回しで下半身のスリム化習慣、始めましょう♪
- 出典:
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- fotolia
執筆者
がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できち…