メイクポーチにも入る!注目の◯◯バンドで、上向きヒップをつくる!
軽い、安い、多様途、そしてパワーに合わせて選べる
セラバンドはアメリカで開発されたラバーバンドで、様々なリハビリにも使用されているトレーニンググッズです。写真のように4色のバリエーションがあり、上から順に強度(筋肉にかかる負荷)が上がっていきます。
今回レクチャーするヒップアップトレーニングでわたしが使用するのは、90cmのセラバンドループ・グリーンですが、筋トレが苦手だな...と感じていらっしゃる方は、レッドからのスタートがおすすめです。
おしり&下腹&ふともものお肉をトリプル撃退
1. 仰向けに寝て、膝を曲げる。このとき、膝小僧よりほんの少し下にセラバンドをかける。
2. 足の幅を、膝とかかとのラインを平行に保てるギリギリのところまで広げる。(↓セラバンドの文字がこのくらいに伸びるまで)
※ふくらはぎの力は使わず、おしりと内ももで広げる意識をしてください。
3.足の幅をキープしたまま、おしりをゆっくり上げ下げする。
※おしりを上げるときは太もものほうからではなく、恥骨から順に...おしり上部→おしり中心部→おしり下部...と天井に向けて上げていくイメージで。下げるときも同様に、おしり下部から順に下ろしていってください。
※下腹部に意識をおきながら、上げるときは吐き・下げるときに吸う、という呼吸を大きくゆっくり行ってください。
10回ワンセットで3セット、頑張りましょう!
オトナ女子もコツコツトレーニングでまんまるヒップに
オトナになるにつれて、付きやすく落ちにくくなる腰回りのお肉。女性として必要な体の変化ではあるものの、せめておしりの"高さ"はキープしたい!太ももとおしりの境界線はハッキリさせたい!と誰もが思いますよね。
オトナ女子のみなさん、まんまるヒップを作るにはとにもかくにも“コツコツトレーニング”が必要不可欠です!今回ご紹介したヒップアップトレーニングは、毎日15分あればどこでも簡単に出来るもの。しかも慣れてきたらセラバンドの強度を上げれば、ずっと効果的に続けられるものです。
理想のまんまるヒップを目指して、ぜひトライしてみてくださいね。
執筆者
2011年キングレコード主催『Venus Voiceオーディション』グランプリ獲得。キングレコードからメジャーデビューし、アルバム「Lily Music」「7Muse 」「LOVE AMUSEMENT…