手首・足首・指を細くする秘策はむくみ改善ストレッチ！
手首・足首・指が細くなりにくい理由
手首・足首だけ、指の脂肪だけをねらって燃焼させることは難しいもの。しかし、腕や脚、お腹周りなど全身の体脂肪を減少させることで手首・足首や指の体脂肪を減少させやすくすることはできます。
ウォーキングやジョギング、スイミングなど全身の有酸素運動で燃焼する体脂肪は、全身の体脂肪を同じように減少させます。それでも、手首・足首や指はなかなか細くならないと感じるのは、体脂肪の量が違うためです。
お腹や脚には多くの脂肪が集まっているので、同じ5％の体脂肪を減らしたとしてもグッとボディラインが変化しているように見えるのです。
手首・足首・指やせの秘訣「むくみ」対策
腕やお腹周りは引き締まったのに手首や足首に指の脂肪が全く減らないという場合は、つきすぎた脂肪ではなく、血行不良による「むくみ」が原因であるケースがほとんどです。溜め込んだ疲れや水分の排出をサポートするストレッチを上手に取り入れましょう。
手首・指のむくみを取り引き締めるストレッチ
1. 腕を前に伸ばし、指先を上にして手首を曲げる
2. 伸ばした手の親指以外の指を反対の手で支え、体の方に寄せるように10秒伸ばす
3. 指先を下にして手首を曲げる
4. 伸ばした手の親指以外の指を反対の手で支え、体の方に寄せるように10秒伸ばす
5. 伸ばす腕を反対側に変え、同様に10秒ずつストレッチする
6. 両手指を組み、ぐるぐると手首を回す（10秒ほど）
7. 両手をじゃんけんの「グー」の形にして10秒キープする
8. 両手をじゃんけんの「パー」の形にして10秒キープする
9.「グー」「パー」で1セットとし、3〜5セット行いましょう
足首・足の指のむくみを取り引き締めるストレッチ
1. 足指の間に反対側の手指を挟み込み、握るようにしてゆっくりぐるぐると、円を描くように回す（右回りに10秒、左回りに10秒）
2. 反対側の足も同様に10秒ずつ回す
3. 脚を伸ばし、足指をじゃんけんの「グー」の形にして10秒キープする
4. ゆっくりと力を抜き、今度はじゃんけんの「パー」の形に開いて10秒キープする
足指のしなやかさによってはうまく「グー」「パー」ができない場合があります。まずはできる範囲で取り組みましょう。慣れてくると少しずつ可動域が広がってきます。
むくみを撃退して手首・足首・指をすっきりさせよう
普段から手足が冷たい場合は、むくみによって太くなっている可能性が高いです。ご紹介した手足のストレッチを、まずはお風呂上がりの血行が良くなっている状態のときに行いましょう。そのうえで、すきま時間など気づいたときにも取り組むと結果につながりやすいです。むくみを撃退してほっそりした状態をキープできるようにしましょう。
- 執筆者：
- Nao Kiyota
