座ったまま「くびれ」GET!脇腹のぜい肉を落とす、簡単エクササイズ
1.あぐらまたは椅子に座ります
あぐらで、両肘を曲げて、頭の後ろに両手をセットします。(椅子に座った姿勢でもOKです)
両肘が両肩よりも内側に入り、背中が丸まらないように、曲げた両肘はできるだけ外に開きます。
骨盤はニュートラルポジション。頭が上からつられているようなイメージで背骨を引き伸ばします。
肋骨が外に開かないように気をつけましょう。
ここまでは、ねじるエクササイズと同じです。
2.上半身を左に倒します
息を吸って、吐きながら上半身を左に倒します(左脇を縮めます)。右肘を天井に近づけるようにすると、さらに効果がアップします。
その際に、右のお尻を床に押し付け、右のお尻が床から離れないように注意しましょう。
息を吸って元の位置に戻り、背骨を伸ばします。
3.上半身を右に倒します
息を吸って、吐きながら上半身を右に倒します(左脇を縮めます)。左肘を天井に近づけるようにすると、さらに効果がアップします。
その際に、左のお尻を床に押し付け、左のお尻が床から離れないように注意しましょう。
息を吸って元の位置に戻ります。ここまでで1セット。
ゆっくり丁寧に5セット繰り返しましょう。
4.注意点
上半身を左右に倒す時は、真横に倒します。背中の後ろに壁があるとイメージし、壁に沿って上半身を倒していくつもりで倒していきましょう。
画像は上半身をねじりながら倒していきます。伸ばす部分が違ってきてしまいますので、注意しましょう。
背中が丸まっていると、ねじりやすいので、両肘を外に開き、胸も広げて倒していきましょう。
倒すのが難しい場合は、逆サイドの脇腹を縮めようとすると、逆サイドが伸びます。
伸ばしている側のお尻も、しっかり床を押すのを忘れずに!
- 執筆者:
- 太田 律子