【動画あり】バレリーナ流☆簡単!美脚エクササイズ~お腹やお尻たるみにも効果なトレーニング~
▶▶▶【実践動画】 足裏と足首をしっかりトレーニング!
【始めのポジション】壁を支えにして、両足でつま先立ち
●小指の付け根と親指の付け根に均等に体重をかけ、しっかりと床をおす
●できるだけかかとを高くあげる
●膝の後ろはしっかりと伸ばす
●目線はまっすぐ前を向く
●お腹に力を入れて体を引き上げ、背すじを伸ばす
●お尻のパンツラインあたりの筋肉に力が入るのをしっかり意識
【動き方】
1. はじめのポジションをつくったら、左足はつま先立ちのまま、右足のかかとを下ろす
2. 再びはじめのポジションに戻ってから、今度は左足のかかとを下ろす
3. ゆっくりと繰り返し、交互に脚をふみかえる(左右交互に8回ずつふむ)
★ポイント
お腹とお尻の力がゆるまないよう意識をして行うこと。
お腹やお尻のたるみにも効果大!
3つのステップでエクササイズを行ったあと、立っているとき、歩いているときに足裏の感覚を感じてみてください。いつもよりもしっかりと、両足の裏で地面を踏んで立てている、歩けているのを感じていただけると思います。
すると、内ももやお腹、お尻の筋力も使えるので、足にほどよくきれいな筋力がつきます。普段の生活で正しく足裏を使って立てるか、歩けるかが美脚を作るのです。ぜひ皆さんも足首や足裏のエクササイズ、トライしてみてくださいね♪
- 執筆者:
- 山中 朗子