入眠障害！？なかなか寝付けない時の解決法とは

まず優先すべきは、眠る環境を整えることです。眠る時間帯が迫ってきたら、電灯を薄暗くして眠りに入りやすいように灯りを調節します。 BGMもポップスなどの明るい曲はやめ、図書館程度の音量にしましょう。ちなみに、湿度は50％前後が眠りに入りやすいと言われています。

半身浴をするだけでも、スッと眠りに入りやすくなります。交感神経を刺激すると人は活発になりますが、ぬるめのお湯で半身浴をすることで副交感神経が優位に立ち、リラックス状態を保つことができます。

また体温が1度下がると人は眠りに入りやすいと言いますから、就寝1時間前に入浴していると、ちょうど1時間後には体温が下がります。

晩御飯を早めに済ませることも大切です。夜食などを食べるとまた交感神経が刺激されてしまいますから、眠りの妨げになります。 カフェインなどコーヒーや緑茶も控えましょう。

このように環境から食まで一通りそろえても眠れないという場合、無理に眠ろうとせずにいったん起きてしまいましょう。眠くなるまで読書する、リラックスした状態でアロマの香りに酔いしれるということもOKです。 焦りは禁物、眠りにはリラックスモードが一番です。規則正しい時間帯にベッドに入ることも有効です。