肩や背中を伸ばしてスッキリ!簡単にできる上半身エクササイズ
肩や背中のもたつきを感じる原因
座っているときや、立っているときに猫背姿勢になりがちになっていると、どんどん背中が丸くなってしまいます。そうなることで背中周りの筋肉が衰え、肩甲骨の動きが悪くなり、肩こりや背中のもたつきを感じやすくなります。もたつきを感じたら、まずが背中を伸ばして、肩甲骨を動かすストレッチを取り入れて、背中を引き締めていきましょう。
簡単にできる上半身エクササイズ
1. フェイスタオルを用意します。股関節を開いて座り、肩幅より少し広めにフェイスタオルを持ち、上体をまっすぐ伸ばしましょう。
2. 息を吸いながら両腕をゆっくりあげれるところまであげ、10秒キープしましょう。
3. 両ひじを曲げてタオルを頭の後ろに回し、両腕をゆっくり伸ばし、そのまま10秒キープしましょう。
4. 2と3を繰り返し5回行いましょう。
5. 壁に背中をつけて片腕をまっすぐ伸ばし、左手で右ひじをつかみストレッチしましょう。
6. 腹筋をグッと引き締めたまま体を右側にひねり、ウエストをねじり10秒キープします。
7. 反対側も同じように片腕をまっすぐ伸ばし、右手で左ひじをつかみストレッチしましょう。
8. 腹筋をグッと引き締めたまま体を左側にひねり、ウエストをねじり10秒キープします。
9. 7と8を繰り返し5回行いましょう。
肩こりや背中のもたつきをすっきりさせよう
いかがでしたか。このストレッチは簡単にできるので、朝の起床時や寝る前など、1日の始まりや終わりに取り入れると、さらに効果的です。ぜひ背中や肩の筋肉をストレッチさせて、もたつきを解消していきましょう。
- 出典:
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- fotolia
執筆者
大阪谷町九丁目エステサロン「private salon Laule'a」代表。自身のコンプレックスから美容に興味を持ち、エステティックの道へ。「美容をもっと楽しんで、生活の一部に取り入れて欲しい。」そ…