老け見え「膝上のたるみ」を取る!筋肉引き締めエクササイズ
膝がたるんで見える理由
運動不足、特にももやふくらはぎの筋肉をしっかりと使わずに生活していることによって、膝頭が下がって見えたり、膝上の肉が下がってたるんで見えたりします。膝頭が持ち上がり、膝上の肉があるべき位置に持ち上がるための、筋肉を刺激するエクササイズを行ってみましょう。
100円ショップでも売っているような、子供の遊び用のゴムボールを一つ用意します。(写真左から二つ目)
座って行うエクササイズ
地面に座り、両足を投げ出します。右膝の裏にボールを置き、膝裏でボールを押しつぶすようにしてみましょう。
かかとが浮き、膝が伸びます。足は180度伸びますか?膝を伸ばす筋肉は、膝の上にありますが、その筋肉が弱っているもしくは普段あまり使わないことによって、膝関節を180度伸ばし切ることができなくなっている人もいます。
しっかりと膝上の筋肉を意識して力を入れ、膝を伸ばし切ることを意識して10秒間キープしてみましょう。10秒間×4セット行います。反対足でも同様に行います。
慣れてきたら、ボールではなく、畳んだタオルを膝裏に置いて行うと、難易度が上がります。
うつ伏せで行うエクササイズ
うつ伏せになり、右足首の下にボールを置き、足首でボールを押しつぶすようにしてみましょう。膝が伸びて床から浮き、まっすぐになります。膝上の筋肉に力が入っていることを実感できますか?これも10秒間×4セット行います。反対足でも同様に行います。
立って行うエクササイズ
これはボールは使いません。立って、鏡を見ながら、素足の膝を映します。膝頭を上に持ち上げることはできますか?膝上の筋肉が、膝頭についていて、その筋肉を収縮させると膝頭が持ち上がるようになっています。
最初は少し難しいかもしれませんが、膝上の筋肉を収縮させる練習をして、膝頭を自分で持ち上げることができるように練習します。
О脚や膝の過伸展(反りかえる)の方は、力が抜ける傾向がありますので、膝上に適度なテンションを感じられる位置に、足を置く練習が必要です。
おわりに
いかがでしたか?誰でもできるシンプルな方法ばかりです。また、膝上の筋肉を鍛えておくことで、膝の痛みも予防します。気になる方はぜひお試しくださいね。
- 出典:
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- fotolia
執筆者
中学から大学まで陸上競技に打ち込み、全日本インターカレッジ出場。姿勢や効率の良い体の動かし方に興味がある一方、メンタルの繊細さもあり摂食障害になってしまう。大学卒業後に小学校教員となるが、「いい先生で…