見た目が劇的に変わる!「30日チャレンジ」で美ボディを目指す
体幹トレーニングは美ボディへの近道
今回チャレンジするのは、体幹トレーニングとして有名な『プランク』です。プランクを30日チャレンジする事で得られる身体の変化は、とってもたくさんあります。
□全身の引き締め
□姿勢改善
□骨盤が締まることにより、ヒップアップ
□ウエストの引き締め
□食べ過ぎ防止
□脂肪燃焼
□代謝アップ
このように、プランク30日チャレンジはいいことだらけ!
優しく無理なくはじめてみましょう
1. うつ伏になり肩の真下に肘をつきます。
2. 身体を持ち上げて、頭からかかとまで一直線になるように整えます。(腰が下に下がらないようにお腹にしっかり力を入れて)
3. ここから30日チャレンジスタートです!
・1日目・・・10秒
・2日目・・・15秒
・3日目・・・20秒
・4日目・・・おやすみ
・5日目・・・25秒
・6日目・・・30秒
・7日目・・・35秒
・8日目・・・おやすみ
↓
・30日目・・・120秒
10秒からスタートして、1日5秒増やし4日目はおやすみします。最終日の30日目は120秒キープで終了です。とっても優しい30日チャレンジなので、実践しやすいと思います。
美ボディ作るには続ける事が近道
今回ご紹介したチャレンジは、最終日が120秒と易しめにご提案したのは、美ボディを作る・維持する為には継続する事が近道だからです。
なので、もっと長い時間キープできそうと思ったら、スタートの日の秒数を15秒または20秒からはじめて、5秒ずつ増やしてみてくださいね。
30日後の見た目の変化を楽しみに、30日チャレンジ!是非今日から始めてみてください。
- 出典:
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- fotolia
執筆者
女性は誰でも年齢関係なくかわいくなれる。かわいいも、綺麗も、心も、土台は同じ。美を追求すると健康へとつながります。自分の身体をメンテナンスすることで健康になり、心も身体も元気になり、かわいいも、綺麗も…