スクワットよりも美脚になれちゃう!?「太もも」にがっつり効くエクササイズ
太ももにダイレクトに効かせます!
今回ご紹介するエクササイズは、「スプリットスクワット」。
スクワットとの主な違いは、脚を「前後」に開く事です。前後に開く事で、後ろに引いた側の太腿にダイレクトに効くため、美脚効果が期待できます!
試して頂くとわかると思うのですが、脚を前後に開くとバランスが取りづらくなり、一般的なスクワットよりも難易度が増します。いつものエクササイズに飽きてしまったという方は、是非チャレンジしてみてください。
負荷の上げすぎに注意
太ももにダイレクトに効くため、非常に筋肉への刺激が強くなります。言い方を変えると、太ももに効き過ぎてしまうという面もあります。負荷を間違えてしまうと、筋肉太りになる恐れがあるので、運動強度・頻度の管理は徹底してくださいね!
一般の方が行う場合は、自分の体重で十分過ぎるくらいですので、むやみやたらにトレーニング強度を上げないように注意してくださいね。
《美脚エクササイズ動画》
■開始姿勢
1、身体を垂直に保ちます
2、脚を前後に開きます
※脚の横幅は、脚1つ分くらい開いて下さい。前後の幅は、両膝を曲げて後ろ側の膝が床に着くときに、両膝とも90度になるくらい開きます。
■エクササイズ方法
1、身体を垂直に保ったまま両膝を曲げていきます
※後ろ側の膝が床に着く手前まで下げます
2、曲げた膝を伸ばして行きます
※膝が伸びきる手前まで
3、繰り返します
スプリットスクワットは、非常に効果が高いですが、太ももに効き過ぎる面があります。まずは、バーベルやダンベルなどは扱わず、自分の体重のみで行なってください。
■目安
10回 × 3セット(脚を前後入れ替えて)×週2回
慣れて来たら、ダンベルなどで強度を増すのではなく、回数を増やして行ってください。30回×3セットくらいができるようになったら、少しずつ負荷を上げていっても良いと思います!
是非実践して美脚を手に入れてくださいね。応援しております!
- 出典:
-
- fotolia
執筆者
リフレッシュ&トレーニングRetra マネージャー、大和緑フィットネス事業部長。骨盤調整と筋力トレーニングを組み合わせた、身体の不調を改善しながらのパーソナルトレーニングを得意とする。業界でもまだまだ…