タオル1枚でその場でできる！気持ちい〜い全身ストレッチ

1. 長めのハンドタオル用意して、両端を持つ
2. 足を肩幅程度に開き、両手を持ち上げまっすぐ伸ばす
3. 大きく深呼吸する
4. 息を吐きながら左にゆっくり倒し、息を吸いながらゆっくり3の姿勢に戻る
5. 息を吐きながら右にゆっくり倒し、息を吸いながらゆっくり3の姿勢に戻る

左右交互に、10回ずつ行いましょう

1. 長めのハンドタオル用意して、両端を持つ
2. 足を肩幅程度に開き、両手を持ち上げまっすぐ伸ばす
3. 腕を曲げ、タオルが頭の後ろに行くように肘を下げる
※息を吐きながらゆっくりおこないましょう
4. 息を吸いながらゆっくりと2の姿勢に戻る
5. 3・4を繰り返す

肩甲骨周りを刺激しながら腕のシェイプアップにも役立ちます。

1. 仰向けになり、両膝を立てる
2. 両手でタオルの端を握り、左足の裏にタオルを引っ掛ける
3. 隊を手前に引き、息を吐きながら左足を持ち上げる
※脚の後ろ側がしっかり伸びているのを感じながらおこないます
4. 息を吐きながらゆっくり脚を戻す

左右各10回ずつおこないましょう

どのストレッチも、タオルさえあればその場でできるお手軽なものばかり。大きく素早く動かすのではなく、じわじわじっくり動かすことで、可動域を広げましょう。筋肉を刺激して活性化。可動域も広げて運動効果をぐんと高めてくださいね。