疲れをほぐしてしなやかに。寝る前の「ダイエットストレッチ」3つ
1:股関節周りをほぐすストレッチ
1. 開脚して座る(痛くならずに開ける範囲でOKです)
2. 右足を折り曲げ、左足を伸ばし左手で左足先を持つ
3. 右手を伸ばし、ゆっくり持ち上げる
4. 右手を頭上を通って左側にゆっくり移動させる
5. 限界まで移動させたら、10秒キープ
6. ゆっくりと右足を下ろし、手足を逆にして同様におこなう
2:脚を緩めるストレッチ
1. 開脚して座る(痛くならずに開ける範囲でOKです)
2. 右足のかかとをトントントントン、小刻みに持ち上げ、ゆっくり10秒数える
3. 左足も同様に、かかとをトントントントン、小刻みに持ち上げ、ゆっくり10秒数える
4. 立ち上がり、両手両足をブラブラ小刻みに揺らす
存分に筋肉を「ゆるめ」ましょう!
3:背中周りをしなやかにするストレッチ
1. 四つん這いになる
2. 息を吐きながら、背中を丸めてお腹を背中側に引き上げます。
※ お腹を覗き込むようなイメージで行いましょう
3. 息を吸いながら、反対に背中を反らして身体を伸ばす
2 ・3を1セットとして、ゆっくり5セット行いましょう
身体をしなやかにすると、心もリラックス。ゆっくりと眠れるようになりますよ。翌日の代謝を上げるための習慣として、ぜひ今夜から実践してくださいね。
- 出典:
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- fotolia
執筆者
がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できち…