太ももがやせない…!太ももを伸ばしてしなやかにするストレッチ
こりやむくみはダイエットの大敵!
筋肉が凝り固まっていると、スムーズに動かずエネルギーを消費しにくくなります。また、水分や老廃物が溜めこみやすい状態に。見た目が太くなってしまうだけでなく、代謝がどんどん落ちてしまいます。
慣れないヒールで脚に負担をかけたり、姿勢が崩れていたり、脚の疲労を回復できていなかったりすると、こういった状態に陥りやすくなります。
解決策は、「ストレッチ」でほぐし、伸ばし、体液循環を促して老廃物を排出すること。筋肉を刺激することで代謝を高める効果も期待できます。
実践!太ももを伸ばすストレッチ
1. 両足をまっすぐ前に伸ばし、片足を持ち上げる
※ 左右10秒ずつ、呼吸を止めずにおこないます。脚の裏側が伸びているのを確認してください
2. 脚を90度くらいに開いて左足のみを外側に曲げる
3. 右ひじをついて上半身を支えながら、ゆっくりと上半身を後ろに倒す
※ これも呼吸を止めずにおこないます。今度は太ももの上側が伸びているのを実感して。
4. 右足を折り曲げて、反対側も同様に
5. 立ち上がって両足をぶらぶらとリラックスさせる
朝&夜におこなうのがおすすめ!
普段から筋肉が凝り固まっている場合は、朝と夜、両方おこなうのがおすすめ。伸ばして揺らすことで、筋肉をリラックスさせ代謝を高める効果が期待できます。
朝は代謝アップに、夜は睡眠中の疲労回復をスムーズに。毎日行えば、やせ体質に変わっていきます。ぜひ今日から始めてくださいね!
- 出典:
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- fotolia
執筆者
がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できち…