超簡単な美脚トレーニング!「片足立ち」でダイエット&むくみ改善
片足立ちになるだけ!超簡単トレーニング
1. 両足を肩幅程度に開き、姿勢をよくする(顔は正面を向きましょう)
2. 片足を前に出して上げられるだけ持ち上げ、呼吸をしながら10秒キープする
※ 膝を曲げないように注意しましょう
3. ゆっくりと足を下げ、今度は後ろに持ち上げて10秒キープ
4. ゆっくりと足を下げたら、今度は反対の足を同様におこないます
左右の足を前後に持ち上げることを1セットとし、5セットおこないます
体幹の筋肉が鍛えられる!
なるべく上に上に、と意識することで、身体のバランスをとるトレーニングにもなります。最初のうちは、両手を広げてもOK。バランスをとることで普段使わない体幹の筋肉を刺激し、インナーマッスルを鍛えましょう。
冷えによる低代謝の改善と代謝アップにつながる
ふくらはぎの筋肉には、足先から上半身へと体液を循環させるはたらきがあります。このトレーニングは、脚全体の筋肉を刺激・活性化する効果が期待できるため、筋力不足による老廃物の停滞や代謝の低下を予防・改善するのに役立ちます。
体幹を強くすることで、美しい姿勢を維持する力を伸ばすことも可能。より美しく、やせやすい身体へと整える効果が期待できます。
道具は不要!いつでもどこでも始められる
このトレーニングのメリットは、何と言っても道具要らずで、どこでもできるところです。台所での調理中、ちょっとした空き時間ができたときや、テレビを見ているときなど、短い隙間時間に取り入れられます。運動が苦手な人でも続けやすいですよ。
キープする時間を延ばしたり、より高く足を上げたりすることで、強度も調節することが可能。まずは今できるところから始めて習慣化し、体幹を強化していきましょう。
- 出典:
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- fotolia
執筆者
がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できち…