リバウンドなし!ダイエット成功のための基礎理論
ダイエット成功の方程式
ダイエットを成功させるための基本中の基本は、摂取カロリー(飲食)を消費カロリー(日常生活、運動)よりも少なくすることです。
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを「カロリー収支」といいますが、このカロリー収支がプラスになれば太り、イコールであれば現状維持、マイナスになれば痩せることができます。
カロリー収支をマイナスにするために、食事内容を改善して摂取カロリーを減らし、運動したり筋肉量を増やして(前の記事「美ボディをつくるために、なぜ「筋トレ」なのか?参照)消費カロリーを増やす必要があるのです。
体脂肪1kgを減らすのに必要なカロリーは?
体脂肪を1kg減らすには、約7,200kcalをマイナスにする必要があります。当然、1日で消費できるカロリー量ではありませんね。これを長い目で見て確実にマイナスにするための計画が必要です。
確実に痩せるためのダイエット計画
例えば、体脂肪を5kg落とすダイエットを3ヶ月かけてやる場合、
5kg×7,200kcal=36,000kcal
36,000kcal÷(30日×3)=400kcal
1日当たり400kcalをマイナスにすればいい計算になります。
この400kcalを、例えば食事で300kcal減らし、運動で100kcal消費する などのダイエット計画をたてましょう!
- 出典:
-
- fotolia
執筆者
熊本県合志市出身。株式会社肉体改造研究所 代表取締役。日本大学大学院 文学研究科 教育学専攻体育学コース 博士前期課程修了。格闘技選手として実践してきた肉体改造経験と、大学院での研究活動で得られた科学…