全身やせにも効く!もっと「太もも」を引き締めるスクワット
全身を目覚めさせる!下半身を鍛えるスクワット
1. つま先を外側に向けて両脚を大きく開く
2. 両手後ろで組んで下げ、胸を張る
3. 呼吸を整えてから大きく息を吸い、ゆっくりと吐きながら膝を曲げていく
4. 太ももが床と平行になるくらいまで下げたら、10秒キープする
※ 呼吸を止めないようにしましょう
5. ゆっくりと膝を伸ばしていき、2の姿勢に戻る
1〜5を1セットとし、5〜10セットおこないます
スクワットで全身の代謝アップ!
脚の筋肉は大きく、カロリーの消費が多い部分。また、下半身の血液を上半身へと押し上げる役割を担っており、全身の体液循環をスムーズにするはたらきがあります。
栄養素や老廃物の流れがスムーズになれば、代謝が高まりやせやすい体質に。さらに筋肉を強化して消費できるエネルギーを増やすことで、ダイエット効果を高めやすくなります。
太ももの間に隙間を作ろう!
まっすぐ立ち両足を揃えると、太ももがぴったりとくっつく・・・これではキュッと引き締まったメリハリ感が出ませんよね。
ぼてっとした印象を払拭し、キュッと引き締まった印象を与えるには、太ももの筋肉を鍛えて隙間を作ることが大切。脚の筋肉に直接アプローチすることができるスクワットがおすすめです。
美脚メイクをしながら、全身やせを実現できる。スクワットは、健康的で引き締まった美ボディに整えるのに役立ちます。広い場所を必要としないもの嬉しいポイント。朝や寝る前、トイレなど、どこでも取り入れることができますから、隙間時間に今日から実践してみてくださいね。
- 出典:
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- fotolia
執筆者
がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できち…