回すだけ!美脚を実現する「くるくる体操」
2017.11.17
下半身/エクササイズ
筋肉が硬く、股関節がスムーズに動かない状態は、“おブス脚”の大きな原因。筋肉がしなやかに動き、体液循環がスムーズな状態に整えることで、より細く長くすることができます。今回は、ガチガチ脚タイプにおすすめの“回すだけ”美脚体操をご紹介します。
ゆっくり・大きく回しましょう
すべて呼吸を止めずに、笑顔でおこなってください!
1. 首をゆっくり、大きく回す(左右10回ずつ)
2. 肩をゆっくり、大きく回す(両側同時に10回)
3. 腰をゆっくり、なるべく遠くに回す(左右10回ずつ)
※このとき、上半身は動かないように意識しましょう
5. 片足を上げて、足首を回す(左右10回ずつ)
笑顔でおこなうことがポイント!
歯を食いしばった状態では、筋肉がガチガチにかたまってしまいます。表情をやわらかく、にっこりとさせることで筋肉の緊張をほぐしやすく、可動域を広げやすくなります。ぜひ、怖い顔ではなくニコニコ笑顔でおこなってくださいね。
スッキリした気持ちになりませんか?
1〜5まで回しきると、体内がポカポカと温かくなり、頭がスッキリするのが実感できると思います。これは体液循環がスムーズになって酸素や栄養素が全身に行き届くようになったサイン。
姿勢の悪さや長時間の同じ姿勢によってこりかたまった筋肉や、くるくる体操停滞した体液の流れがスムーズになっているのです。
美脚のポイントは、老廃物を溜め込まず、筋肉がしなやかでまっすぐに伸びている状態。回してほぐして、美脚に整えましょう!
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執筆者
がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できち…