二の腕をスッキリ華奢に。1分でできる美腕エクササイズセット
二の腕を伸ばして代謝を高めるエクササイズ
1. 頭の上で両手を組み、両手を伸ばして上げる
2. 鼻から5秒かけてゆっくりと息を吸い、10秒かけてゆっくりと息を吐きながら両手を少しずつ、限界までゆっくり伸ばす
3. 手のひらを外側に向けて両手を組み直し、5秒かけてゆっくりと息を吸う
4. 10秒かけてゆっくりと息を吐きながら、できるだけ上に両手を伸ばした状態で上半身を左に倒す
※脇から二の腕にかけて伸びているのを感じながらゆっくりと
※お腹から下は動かしません。良い姿勢をキープして
5. 5秒かけて息を吸いながらまっすぐの姿勢に戻る
6. 10秒かけてゆっくりと息を吐きながら、できるだけ上に両手を伸ばした状態で上半身を右に倒す
※脇から二の腕にかけて伸びているのを感じながらゆっくりと
※お腹から下は動かしません。良い姿勢をキープして
7. 4→5→6→5→4→5→6……と、左右5回ずつおこなう
二の腕の筋肉を刺激して引き締めるエクササイズ
1. 両手の平を胸の前で合わせ、2〜3回鼻で深呼吸をする
2. 鼻から5秒かけて息を吸う
3. 両手を押し合うように、10秒間息を少しずつ吐きながら力を入れ続ける
※ 二の腕の筋肉を使っていることを意識しておこなう
4. 1〜3を3セットおこなう
代謝を高める→引き締めるのエクササイズセットは、効率よく二の腕をシェイプアップするのに大活躍。立っていても座っていてもできますから、いつでもどこでも、隙間時間に取り入れることをおすすめします。
体液循環がスムーズになって全身の代謝も高まり、全身のシェイプアップにもつながりますよ。
- 出典:
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- fotolia
執筆者
がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できち…