便秘知らずに!ウエストを引き締める「ねじり」ストレッチ
テレビを見ながらでもできる!簡単「ねじり」ストレッチポーズ
1. 両足を伸ばして座り、背筋を伸ばしてまっすぐに前を向く
※ 猫背にならないように注意しましょう
2. 両足を曲げて体育座りのように座り、右足を左足の下にくぐらせる
3. 左足を右足の膝の横につけ、まっすぐな姿勢になる
4. 右ひじを左膝の上に置き、左手を外側に伸ばして上半身を左側にねじる
※ 呼吸は止めず、鼻でゆっくり、大きく呼吸を続けます
5. 上半身をねじったら、そのまま10〜20秒キープし、ゆっくりまっすぐな姿勢に戻ります
6. 反対側も同様にねじって10〜20秒キープし、戻します
1〜6を1セット、3〜5セットおこないましょう
ぐ〜っと伸ばすと、気持ちいい!
上半身をねじって伸ばすと、普段あまり使わない筋肉を伸ばすことでき、腰回りの筋肉を強化することができます。筋肉の動きがしなやかなになると、体液循環もよくなり、冷えの予防・改善や代謝アップ効果も期待できます。
また、筋肉を動かすと同時に腸を刺激するため、便秘の予防・改善に役立ちます。お腹が重たいなと感じたときには、いつもより回数を多めにおこなって、デトックス効果を高めましょう。
日中も、気づいたら「ねじる」!
例えば、バンザイの姿勢になって左右に上半身をねじりましょう。お腹だけでなく、背中の筋肉まで伸びているのが実感できると思います。
これなら、立っていても、座っていても実践可能。隙間時間にこまめに取り入れることで、筋肉の動きと体液循環をスムーズにすることができ、代謝アップにつながります。疲れを溜めにくくするのにも役立ちますよ。
便秘に、ボディラインの引き締めに、「ねじる」ストレッチを実践して、老廃物を溜め込まない体質に整えてくださいね。
- 出典:
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- fotolia
執筆者
がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できち…