運動初心者さんにもおすすめ!基礎代謝がアップする体幹ストレッチ3つ
3つのストレッチで体幹の筋肉をしなやかにしよう!
【1:首のストレッチ】
1. 右手で左の耳上を押さえ、ぐ〜っと頭を右に倒します。そのまま、15秒キープ
2. 今度は逆。左手で右の耳上を押さえ、ぐ〜っと頭を右に倒します。そのまま、15秒キープ
3. 1・2を3〜5セットおこないます
【2:腕のストレッチ】
1. 右手を左側に伸ばし、左手で支える
2. 上半身を左に曲げるイメージでぐ〜っと腕を伸ばし、10秒キープ
3. 左手も同様におこなう
【3:ふくらはぎのストレッチ】
1. アキレス腱を伸ばす態勢になり、背中をまっすぐに伸ばします。後ろ側の脚の裏側の筋肉が伸びているのを感じながら、20秒キープ
2. 同様に、反対側の脚を伸ばして20秒キープ
3. 1・2を3〜5セットおこないます
首から脚まで、体幹の筋肉を刺激して代謝アップ!
一部分だけのストレッチでは、なかなか全身にアプローチできません。首、腕、脚と全身をくまなく刺激することで、より体内のはたらきを活性化しやすくなります。一つひとつのストレッチが、簡単な動きだけでできるのも魅力の1つ。全身の代謝アップに、ぜひ続けてくださいね。
- 出典:
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- fotolia
執筆者
がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できち…