ウエスト−3㎝!座ったままできる、くびれづくりトレーニング
たった1回で、腹筋が筋肉痛になるかも!?
早速一緒にやってみましょう!
1. 椅子に座り、膝が90度に曲がるようにして両足を肩幅に開く
2. 腰に手を当て、背筋を伸ばす(あごは引く)
3. お腹が膨れるのを感じながら、3秒かけて鼻から息を吸う
4. お腹を凹ませ、下腹を上に持ち上げるように意識しながら10秒かけて口から息を吐く
1〜4を1セットとし、5〜10セットおこなう
まずは1セットから
思いっきり息を吐きながらお腹を凹ませると、かなり腹筋を使います。最初のうちは1回でもきついと感じるかもしれません。そんな場合は、時間をおいて大丈夫。1日のうちで3〜5セットを目標に取り組みましょう。
筋肉痛になる場合は、2〜3日に1日トレーニングをしない日を設け、細胞の修復期間をつくるようにしましょう。慣れてきたら、1回でできるセット数を増やしていきます。
限界までお腹を凹ませるようにし、下腹を胸の方に持ち上げるよう意識すると、よりウエストの引き締め効果が高まります。毎回「最高記録」を目指して全力で取り組んでくださいね。
ぎゅ〜っと絞るようにお腹を凹ませているうちに、気づけばウエストが細くなっているトレーニング。椅子を座っている時間をエクササイズタイムに変えて、くびれたウエストを実現してくださいね。
- 出典:
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- fotolia
執筆者
がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できち…