【動画あり】くびれとバストアップにダブル効果!簡単ジャイロキネシスでメリハリボディ★
スパイラル(ねじり)のエクササイズ
ジャイロキネシスの様々なメニューに、「スパイラル(ねじり)」というシリーズがあります。その中で、ウエストとバストにダブルで効く、超おすすめのエクササイズをお伝えします。
▶▶▶【実践動画】
動画は、パート1(基礎編)とパート2(応用編)を続けて行っています。まずは動画でイメージをつかんでから、説明をみて動きをマネしてみてくださいね!
【準備】
1. 椅子に浅めに座り、両足の間を少し開けて足裏をしっかりと床につける。
2. お腹を引き上げることで姿勢を正し、骨盤をしっかりと立てる。
3. 両手の手の平を、手の平の下の方(手首に近いところ)の骨のあるところで、右手を縦、左手を横に交差して合わせる。→肩は下げ、肘をはり、しっかりと押し合うこと。
【パート1(基礎編)の動き】(平行にねじる)
1. 右手で左手を押していくことで、左方向に体をねじる。
2. 手の平を返し、左手を縦、右手を横にし、左手の平で右手の平を押していくことで、右方向に体をねじる。
3. 1、2交互に繰り返す。(8往復)
【パート2(応用編)の動き】(斜めにねじる)
パート1がつかめたら、応用編のパート2の動きもトライしてみてくださいね。パート1は水平方向にねじりましたが、今度は角度をつけてねじります。パート1と同じ要領で手の平を返しながら押し合いますが、肘で八の字を描くように、斜めに手の平で押し合います。押すたびにお腹が縮まります。
ポイントをしっかり意識して、くびれやバストアップ効果大!
1. 呼吸とともにリズミカルに動く⇒手の平で押すタイミングで、息を口でふーと吐きながら体をねじる。手の平を返し、方向を変えるタイミングで鼻で吸う。
2. 肘を張り、しっかりと手の平を押し合う⇒しっかり押し合うことで、お腹やバストに効きます。
3. お腹の奥に力が入るのを感じる⇒くびれに効果大!
4. 肩甲骨の下、脇の後ろ側の筋肉に力が入るのを感じる⇒バストアップ効果大!
5. 肩が上がらないように注意⇒肩があがってしまうと、お腹やバストに効きません。
簡単エクササイズでメリハリボディ♪
いかがでしたか?ジャイロキネシスは、名前からハードなエクササイズとイメージされることもありますが、実は、とっても気持ちよく簡単にできるのに、効果が大きいのです!!
今回のエクササイズは、くびれやバストアップだけでなく、ゴルフやテニスなどの体のひねりが大事なスポーツのパフォーマンスアップ効果もあります。ぜひ皆さんもジャイロキネシスで、メリハリボディを目指してみてくさいね♪
- 出典:
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- fotolia
執筆者
5歳でバレエを始める。津田塾大学卒業後、三菱UFJ信託銀行入社。
証券会社勤務中に、仕事のストレスから椎間板ヘルニアを患い、リハビリとして「背骨」を整える運動法、ジャイロキネシスと出逢いました。…